biceps razy

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps Środa: Plecy + nogi + przedramie Czwartek : Klata + biceps Piątek : Bary + triceps Sobota Plecy + nogi + przedramie Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:104 UDO:74 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:120/150g ... staram sie bo pracuje WEGLOWDANY: na maxa roznie TLUSZCZ: niestety zaniedbuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta , sustanon+ wino , sust+dianabol 8.TRENING:4 razy w tyg . pon,wt,cz,sob 9.CEL [...]

[...] najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie... Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest trenowany raz w tygodniu(szczególnie ze względu na moją budowę i niską [...]

Obejrzałem film kilka razy, ale mam codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie części ciała, czy np. poniedziałek triceps, środa biceps itd? I ile mam wykonywać serii i ile powtórzeń w seriach (nie dawajcie mi linków, bo tam są inne ćwiczenia i ciężko mi jest to przełożyć na dane w filmie ćwiczenia)? I czym można zamienić te ćwiczenia na biceps i [...]

[...] jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem [...]

ostatnio juz to wypelnialem ale wypelnie jeszcze raz ;) 1.18lat 2.84kg 3.182cm 4.biceps 38cm klata po napieciu 114cm udo talia 5. prawie 2 lata 6.6 psilkow dziennie i wychodzi białko: 258g tłuszcze: 128g węglowodany: 573g 7.Przeyte cykle: zero 8.4 razy w tygodniu pon.-klata,biceps śr.plecy,triceps pt.barki,kaptury sobota.przedramie,nogi [...]

6 razy w tygodniu na masę czy na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w [...]

[...] Po wprowadzeniu treningu 2x kazda partia, ze zmienna intensywnioscia treningow jestem bardzo zadowolony -duzo lepsze dla mnie efekty. (ale nigdy nie robei tych samych cwiczen na partie np. "A": skos + rozpietki skos , biceps wasko stojac+ nachwytem a "B" np. prosta +rozpietki prosta ,i np. biceps szerokim chwytem + mlotkowy)

[...] ze 100kg obciazeniem, nastepnie barki wypychanie sztangi 100kg seria, nastepnie wioslowanie sztanga 100kg seria i wiecej , oraz martwy ciag maxymalnie 100kg trenowalem 7 lat biceps 60kg seria. a teraz pracuje w fabryce gdzioe sie schylam kilka set razy dziennie po zgrzewki o wadze 10 kg i poprostru czuje jak moj kregoslup odmawqia [...]

[...] żeby chwyt miał słaby i musiał stosować paski. U mnie na siłowni są może 2-3 osoby które stosują paski, ale robią to tylko dlatego że zawsze ich priorytetem była klata i biceps które to mięśnie trenowali 2 razy w tygodniu. Oczywiście nie uogólniam bo są osoby które mają naprawdę małe dłonie. Ja żeby poprawić siłę uchwytu trenuję utrzymywanie [...]

[...] z tych 5. I teraz patrząc na samą klatkę wygląda to następująco: przez 4 dni (kiedy ćwiczę co innego) biorę odżywkę a dopiero piątego dnia ćwiczę klatkę. Patrząc na sam biceps: przez 4 dni (kiedy ćwiczę co innego) biorę odżywkę a dopiero 5 dnia ćwiczę biceps. I tak dalej z innymi partiami mięśni. Czyli wygląda to tak jakbym daną partię [...]

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem

[...] niestety niemoge uzywac polskich znakow , bo mam klawiature belgijska . Wracajac do tematu oto dane o ktore prosilisci wiek 37 lat waga 84 kg wzrost 172 klata 100 pas 90 biceps 38 lydka 38 biodro 57 w zalaczniku zdjecia ; Troche o moim zyciu , pracuje na stolarni , nie jest to praca lekka, w tej kwesti ze dosc sporo dzwigam , ale spoko , dwa [...]

[...] Klata 9 serii Czworoglowe:9 serii kulszowo-goleniowe: 0 serii gora plecow: - szerokosc plecow 6 serii - grubosc plecow: 3 serie ??? plecy motor 3x10(plecy motor 3x10)?? biceps: 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus) triceps: 9 serii brzuch: 0 serii Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 8 miesięcy HTZ 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Dałbym stałą liczbę serii i powtórzeń w ćwiczeniach z zakresu który podałem w zależności od twojego poziomu wytrenowania i [...]

[...] 64 64 63 63 86 biodra(kości) 85 85 84 84 90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 32 łydka 32 32 32 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 Biodra sprawdzałam kilka razy. Założenia na następny tydzień: *do miski chciałabym dorzucić 25g ww ale odjąc w to miejsce ok 15g tłuszczu, [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]